如何緩解“倒時差”帶來的損害？

　　一、 注意休息

　　出發(fā)前幾天調(diào)整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體對空勤人員來說，如飛行目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。到達目的地后，最好休息一天，再開始活動。

　　科學(xué)家研究表明，如果在“倒時差”的過程中，獲得足夠長時間的休息，會對身體的損傷帶來很大的緩解作用。

　　二、 注意飲食

　　乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，資深旅游人士表示，機上控制食量的做法是正確的。而這種方法同樣適用于空勤人員，但注意到達目的地后不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔(dān)，從而加劇時差帶來的不適感。

　　科學(xué)家研究表明：蝦青素是一種紅色的胡蘿卜色素，它存在于觀賞魚及三文魚、蝦等體內(nèi)，同時也是一種迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強的抗氧化劑。其抗氧化作用是維生素E的1000倍，研究表明蝦青素能顯著抑制如化療(鈷60照射腦部)的腦部脂質(zhì)過氧化。

　　來自日本木曾義信發(fā)明研究證實：蝦青素具有使生命體晝夜節(jié)律正常化的能力，能夠有效的增加內(nèi)源性的褪黑素(內(nèi)源性褪黑素是晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)的重要因子)，調(diào)節(jié)時差。

　　另外該發(fā)明研究還確定：時差調(diào)節(jié)可以通過攝入蝦青素或【蝦青素+腿黑素】來進行。而維生素E沒有這樣的作用。所以多吃魚、蝦也有助于減輕倒時差對身體的影響。

　　三、 堅持運動

　　運動能增強人的抵抗力，也是長期對付時差病的最佳良方。因為，“倒時差”帶來的不適感會因人體免疫力下降而加劇，空勤人員由于長期處在高空缺氧狀態(tài)，平時更應(yīng)該堅持運動，在平日抽出時間要堅持定期定量地運動，這樣不僅能夠有效應(yīng)對“倒時差”帶來的不適感，還能減少飛行旅途顛簸帶來的疲勞，增強自身抵抗力與機體免疫力。