一、鍛煉身體

　　不飛的時候要注意鍛煉身體，做到有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合。有氧運(yùn)動可以提高機(jī)體免疫力、增加心肌供氧，改善組織血供，特別是微循環(huán)的血供。無氧運(yùn)動能增強(qiáng)組織細(xì)胞對于缺氧的耐受能力。

　　二、飲食

　　1、飲食宜選用清淡可口、優(yōu)質(zhì)蛋白、高纖維素、高維生素。在執(zhí)行任務(wù)前可適量添加高熱量的輔食。

　　2、多飲水。選擇無刺激的飲料，如：白水、果汁等。避免引用含酒精、咖啡因的

　　飲料及碳酸飲料。在執(zhí)行任務(wù)

　　的時候可引用少量的純凈水，因為純凈水內(nèi)不含任何礦物質(zhì)。可以將體內(nèi)導(dǎo)致結(jié)石的鈣和鎂的磷酸鹽、碳酸鹽和草酸鹽溶解，經(jīng)由尿液排出體外。

　　3、多選用海藻類和富含維生素C的食物，有很好的防輻射作用。

　　三、倒時差的正確方法

　　很多飛行員都經(jīng)歷過倒時差的痛苦。如果航班白天回來，應(yīng)該吃飽肚子，洗個熱水澡，然后喝大約1000ml的水再睡覺，過程中遇到吃飯的時間，一定要起來吃飯，然后再喝500ml的水，接著睡。吃過晚飯后，要活動一下，到晚上十點左右繼續(xù)睡，直到自然醒來。如果航班晚上回來，同樣是吃飯、洗澡、喝過水之后再睡覺，不同的是：早上一定要起來吃早飯，上午不要睡覺，吃完中飯再睡。溫情提示：由于喝了大量的水，一定要記得起來上廁所啊!!

　　四、防護(hù)用品

　　1、彈力循環(huán)襪：這種襪子是用于治療大靜脈曲張的，它可以給雙腿局部以持續(xù)的壓力，減少靜脈瓣的功能損傷。我們把它用在這里主要是為了減輕由于飛機(jī)加速度引起的血液由于慣性作用涌向下肢的情況。由于下肢容量血管的壓力增大，血液大都集中在上肢及軀干部的容量血管內(nèi)，可以有效降低回心血量驟增導(dǎo)致心衰的可能。

　　2、防輻射服：市場上常見的防輻射服多數(shù)是用于孕婦防止生活中電磁輻射對胎兒造成先天性損害的。我們這里說的防輻射服是含鉛的，在醫(yī)療器械的展會上很容易見到，選用1個鉛當(dāng)量的就可以。

　　3、射線累計測量儀：是一種可以累計各種射線的儀器，很小，但是很貴，一般市場售價在20000元左右。飛的時候帶在身上可以累計所受的輻射，過一段時間統(tǒng)計一次，指導(dǎo)合理安排療養(yǎng)時間。

　　五、健康指導(dǎo)

　　1、在座小體操：不在座的時候一定要注意活動，在座的時候不方便活動，我設(shè)計了一套小體操，從醫(yī)學(xué)的角度上看還是很實用的。首先是腳趾活動，在鞋子里面充分運(yùn)動自己的腳趾;然后有規(guī)律的繃緊、松弛自己的雙小腿，直到小腿肌肉有一些酸脹之后換成雙大腿的肌肉做繃緊、松馳運(yùn)動。意義在于：人為的給下肢靜脈血管以按摩，防止靜脈血栓形成。

　　2、縮肛運(yùn)動。顧名思義就是縮緊肛門、再松開，再縮緊、再松開。這種運(yùn)動可以有效鍛煉直腸恥狀線以下的肌肉群，使痔靜脈叢淤血回流，有效預(yù)防血栓性外痔。而且對于便秘、腹脹也有很明顯的預(yù)防作用。

　　3、機(jī)上小毛巾的使用。高空環(huán)境濕度很低，有很多飛行員有過鼻癢、口干的感覺，這個時候用溫?zé)岬乃�浸濕小毛巾，捂在口鼻上呼�?~3分鐘，可以補(bǔ)充呼吸道水分，增強(qiáng)呼吸道纖毛的活性。

　　4、戒煙戒酒。飛行的時候尤其不能抽煙